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                            Fitness, Entspannung, Körpererfahrung, Erkrankungen/ Heilmethoden und Körperpflege


                            C 5300  Fit durch Bewegung! (für Frauen)

                            Kursleitung: Claudia Tschippley
                            montags ab 10.09.2018
                            19.00 – 20.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums Nittenau
                            Kursgebühr: 2 € pro Stunde
                            Der Kurs läuft fast über das ganze Jahr – außer den jeweiligen Ferien.

                            Bei genügend Anmeldungen kann ein Kurs „Beckenbodentraining“ ebenfalls unter der Leitung                             von Claudia Tschippley angeboten werden. Bitte melden Sie sich an.

                            C 5301  Klangmeditation

                            Vielen Menschen ist es heute nicht mehr möglich zu entspannen. Die Anforderungen des                                     Alltags und des Arbeitslebens setzen uns zunehmend unter Druck und führen zu                                                 Dauerbelastung und Stresssymptomen. Dadurch werden wir anfälliger für Krankheiten. Um                                 dem entgegenzuwirken und Krankheiten vorzubeugen, bietet die Klangmeditation eine
                            wunderbare Möglichkeit, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Die Klänge der
                            Klangschalen, Gongs, Meerestrommel und weiteren Instrumenten führen Sie sanft in die Stille                             und in eine tiefe Entspannung. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und Sie kehren                                     gestärkt an Körper, Geist und Seele in den Alltag zurück.
                            Kursleitung: Heidi Pongratz
                            Schnuppertag, Dienstag, 11.09.18 (voraussichtlich weitere Termine: 09.10., 13.11., 11.12. u.                             08.01.19)
                            18.00 – ca. 19.00 Uhr
                            Kursgebühr für den gesamten Kursblock: 40 € (f. 4 Kurstage)
                            Haus des Gastes
                            Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen! In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat                                     Nittenau.

                            C 5302  Bring Dich in Schwung und werde fit mit SMOVEY

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!
                            Kleine Ringe – Große Wirkung! Für alle (5 – 99+), die sich mit Spaß und Freude bewegen
                            wollen!
                            Smovey aktiviert die Oberflächen- UND Tiefenmuskulatur, fördert den Stoffwechsel und die                                 Fettverbrennung, unterstützt das Lymphsystem und die Entschlackung, mobilisiert und stärkt                             Faszien und Bindegewebe, kräftigt das Herz- und Kreislaufsystem, stimuliert die Reflexzonen
                            und Zellaktivität, stärkt das Immunsystem und den Energiefluss, löst Verspannungen und
                            Blockaden.
                            Leitung: Gabi Dauch – Smovey Coach + Ganzheitliche Gesundheitsberaterin
                            Schnuppertag am Mittwoch, 12.09.18, 18.30 Uhr / Treffpunkt: Parkplatz Volksfestplatz
                            Schnuppertarif: 4 € pro Person = Leihgebühr f. Ringe / Dauer: ca. 90 Minuten
                            Max. 10 TN. In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.

                            Der Kurs selbst kann ab Mittwoch, 19.09.18, 18.30 – 19.30 Uhr an 5 Kursterminen angeboten                             werden und kostet 35 €. Treffpunkt hier ebenfalls am Parkplatz Volksfestplatz.
                            Anmeldungen sind auch für den Schnuppertag bis 10.09.18 im VBW-Büro unbedingt                                         erforderlich, da nur max. 10 Smovey-Ringpaare zur Verfügung stehen.

                            C 5303  Hatha-Yoga am Abend (f. Fortgeschrittene)

                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            donnerstags, ab 13.09.2018
                            17.45 – 19.15 Uhr
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Abende
                            Haus des Gastes
                            Mind. 6 TN/ max. 12 TN
                            Bitte Isomatte, Kissen, dicke Socken u. bequeme Kleidung mitbringen!

                            C 5304  Hatha-Yoga (für Geübte und Anfänger mit Vorkenntnissen)

                            Wer Yoga regelmäßig praktiziert, gewinnt auf seelischer Ebene Ausgeglichenheit und innere                                 Ruhe. Auf körperlicher Ebene werden Stoffwechsel, Sauerstoffversorgung, Körperbewusstsein,                             Atmungsqualität, Muskulatur, das Immunsystem verbessert und Herz und Kreislauf gestärkt.
                            Gesundheit, Beweglichkeit und Vitalität sind langfristige Erfolge. Die verschiedenen                                             Körperhaltungen (Asanas) werden statisch geübt, aber auch dynamisch miteinander                                         verbunden und sind mal langsam und besinnlich, mal kraftvoll. Die Haltungen werden                                         synchron von Ein- u. Ausatmung begleitet und so entsteht ein stark erwärmender                                             Bewegungsfluss. Asanas, Atemübungen (Pranayama) sowie Entspannungseinheiten und                                     Meditation sind die Hauptbestandteile von Hatha Yoga. Weitere entspannende
                            YinYoga-Haltungen wirken auf tieferliegende Faszienschichten und helfen zu mehr                                             Bewegungsfreiheit in Gelenken und lösen Verklebungen und Blockaden. So hält man seine                                 Energie in Fluss und aktiviert die eigenen Heilkräfte.
                            Hatha-Yoga – ein Weg zu mir selbst!
                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            Montags, ab 17.09.2018
                            8.30 – 10.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Kurstage
                            Bitte Matte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung, dicke Socken und Getränk mitbringen!

                            C 5305  Yin Yoga/ Faszien-Yoga

                            Yin-Yoga ist ein meditativer und sanfter Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen
                            praktiziert wird. Es geht darum, dass wir in die Haltungen hinein entspannen und den Atem                                 frei fließen lassen, um so zu innerer Ruhe zu kommen und Blockaden und Verklebungen in
                            den Organen und Muskelpartien gelöst werden. Faszien-Yoga beschleunigt die Zellerneuerung                             und hält den Alterungsprozess auf, gerade was die Steifigkeit betrifft. Ziel ist es, den Körper
                            geschmeidig und beweglich zu halten. Durch die lang gehaltenen Yin-Positionen (3-5 Min.)                                 werden die tieferen Schichten des Bindegewebes, die Faszien, erreicht, stimuliert und auch
                            die Gelenke auf eine sanfte Weise geöffnet. Deshalb werden die Dehnhaltungen passiv und                                 auch ohne Muskelkraft geübt. Yin Yoga gibt uns die Möglichkeit innezuhalten, tief loszulassen                             und wieder als Mensch zu spüren, um unseren Körper und Seele wieder bewusst                                             wahrzunehmen – ohne Leistungsdruck. Es ist nicht notwendig, besonders beweglich zu sein                                 und auch das Alter ist kein Hindernis. Für Sportler stellt Yin-Yoga sogar die Möglichkeit dar,                                 einen Ausgleich zu schaffen und die Trainingserfolge zu steigern.
                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            Achtung: Der Kurs beginnt am 17.10.2018!
                            9.00 – 10.15 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 35 € f. 5 Kurstage
                            Bitte Isomatte, bequeme Kleidung, Socken u. evtl. Kissen mitbringen!

                            C 5306  Wirbelsäulengymnastik 

                            Um die Wirbelsäule fit für den Alltag zu halten bzw. wieder zu bekommen, ist vor allem ein                                 stabilisierendes Muskelkorsett notwendig. Das werden wir in diesem Kurs entsprechend                                     trainieren.
                            Kursleitung: Petra Roith
                            mittwochs, ab 19.09.2018
                            17.00 – 18.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums
                            Kursgebühr: 35 € f. 7 Abende
                            Max. 18 TN
                            Bitte bequeme Kleidung u. Isomatte mitbringen!

                            C 5307  Pilates und Ganzkörpertraining am Vormittag

                            Pilates ist gut geeignet, um die Rumpf- u. Beckenmuskulatur sowie den Beckenboden zu                                     aktivieren und zu stärken. Richtiges und vor allem regelmäßig durchgeführtes Training
                            ermöglicht die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit der Vorbeugung von                                 Inkontinenz und einer sensiblen Blase und ihrer Behandlung. Bitte Isomatte mitbringen!
                            Für Schwangere ist der Kurs ungeeignet; als Rückbildungsgymnastik nach der Geburt ist
                            dieser Kurs hingegen hervorragend geeignet.
                            Kursleitung: Ellen Koslowski
                            donnerstags, ab 20.09.2018 
                            9.30 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 40 € f. 10 Tage
                            Bei genügend neuen Anmeldungen kann im Anschluss eine 2. Gruppe angeboten werden.

                            C 5308  Yoga und Alltag

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!
                           "Yoga und Alltag" will nicht nur Lebensbrunnen für den erschöpften und stressgeplagten                                     Menschen sein, sondern will anregen, dem krankmachenden Trott einen wertvollen Funken                                 eigenständiger Lebensgestaltung entgegen zu setzen. Der Kurs will den Spagat zwischen der                             Welt des Yoga und der des Alltags möglich machen. Vielleicht ist es ja nur ein kleiner, aber                                 neuer Schritt, den es braucht? Ein klarer Übungsaufbau ermöglicht Entspannung und                                         Wachheit; diese entstehen durch einen rhythmischen Wechsel von Bewegung und
                            Ruhephase. Die körperliche Kraft und Beweglichkeit werden gestärkt und die Vorstellungskraft                             angeregt. Besonderer Wert wird auf die Entwicklung einer spannkräftigen Wirbelsäule und                                 eines freien Atems gelegt.
                            Inhalte sind: *Haltungen des Yoga und Sonnengruß, *Atemübungen zum freien Atem,                                     *Wahrnehmungsschulung, *Seelen- und Bewusstseinsübungen als Vorbereitung zur                                         Meditation.
                            Jeder Kurstag hat ein anderes Thema als Schwerpunkt – je nach Anliegen der TN
                            beschäftigen wir uns mit verschied. aktuellen Fragen.
                            Kursleitung: Ulrich Mayr, Yogalehrer
                            donnerstags, ab 20.09.18, 19.45 – 21.15 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 88 € f. 10 Abende
                            Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Unterlage und evtl. ein Getränk mitbringen.
                            Anmeldeschluss: 14.09.2018!

                            C 5309 "AOK - Aktiv abnehmen!"

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!
                            Bewusst essen, mehr bewegen! Keine Lust auf Kalorienzählen? Machen Sie mit beim                                          AOK-Kursprogramm "Aktiv abnehmen!" Sie erfahren, wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht Schritt für
                            Schritt erreichen und langfristig halten können. Sie entdecken eine bunte, gesunde                                             Ernährung, kommen in Bewegung und erhalten praktische Tipps und Ideen, um das Gelernte                             auch zu Hause, im Beruf und in der Familie umzusetzen.
                            Kursleitung: Gabriele Ludwig, Ökotrophologin
                            jeweils dienstags, 25.09. – 11.12.2018, 18.30 – 20.30 Uhr (12x)
                            VBW-Raum
                            Kursgebühr: 150 € (für 12 Abende)
                            In Zusammenarbeit mit der AOK (AOK-Versicherte sind kostenfrei) und dem Seniorenbeirat                                 Nittenau.
                            Anmeldungen bitte bei der AOK in Amberg unter der Tel.Nr. 09621/860106

                            C 5310 Yoga für den Rücken

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!
                            Die Erfahrung und Wahrnehmung des eigenen Rückens und der eigenen Wirbelsäule                                         geschieht häufig nur über Schmerzen. Womit hängen diese Schmerzen zusammen?
                            In diesem Kurs wird dargelegt, womit sie in Zusammenhang stehen und wie durch Körper-                                 und Bewusstseinsübungen eine bessere Mobilität und Flexibilität erzielt werden kann.
                            Ein besonderes Augenmerk gilt dabei der Brustwirbelsäule. Dynamische und kräftigende, den
                            Muskelaufbau im Rumpf fördernde Bewegungen wechseln sich ab. Die Aufrichtekraft der                                     Wirbelsäule kann sich von Schwere befreien und zu Rücken und Wirbelsäule ein natürliches                                 Körperempfinden entstehen.
                            Kursleitung: Ulrich Mayr
                            dienstags, ab 25.09.18 (u. 02.10.18)
                            19.00 – 20.30 Uhr
                            VBW-Raum, Gerichtsstr. 11 (oder Ergo-Praxis Simeth & Kober, Kolpingstr. 22)
                            Kursgebühr: 18 € f. 2 Abende
                            Im Anschluss daran kann ab 23.10.18 ein Kursblock mit 5 Abenden angeboten werden. Die                                 Kursgebühren betragen hier 45 €.

                            C 5311  Kundalini-Yoga - Gesundheitsoffensive

                            KUNDALINI YOGA wird als Yoga der Energie und des Bewusstseins bezeichnet. Der Begriff                                 "Energie" steht für die dem Menschen innewohnende Kraftreserve. Sie kann in vielen Facetten                             wahrgenommen werden und setzt meist als Antriebskraft Prozesse in Gang. Mit vielen Tipps
                            zu Lebensweisen.
                            Kursleitung: Franz Wittmann
                            dienstags, ab 25.09.2018
                            19.15 – 20.45 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Abende 
                            Bitte Decke, bequeme Kleidung, Socken u. festes Sitzkissen mitbringen!

                            C 5312  Ein Abend nur für mich: "loslassen – entspannen – durchatmen"

                            Brauchen Sie eine kleine Pause, um wieder Kräfte aufzutanken? Dann sind Sie bei diesem
                            Kursangebot genau richtig. Gönnen Sie sich mit tief wirkenden Körper- und Atemübungen
                            eine kleine Auszeit – mit dem Ziel – gestärkt weiter zu gehen. Ihr Körper wird es Ihnen
                            danken, wenn Sie sich immer wieder eine kleine Pause zum Auftanken nehmen.
                            Leitung: Gabriele Efferz, Erwachsenenbildnerin und Yoga-Lehrerin
                            Montag, 01.10.2018
                            19.00 – 20.30 Uhr
                            Kursgebühr: 12 € 
                            Haus des Gastes
                            Mind. 5 – max. 12 TN
                            Bitte Matte, Decke, bequeme Kleidung und evtl. ein Getränk mitbringen!

                            C 5313  Yoga für Frauen! (am Vormittag)

                            Kundalini-Yoga und seine yogische Lebensweise sind in unserer schnelllebigen Zeit besonders                             wichtig. Wir verlieren häufig den Kontakt zu unserem Körper, zu unseren Gefühlen und zu
                            den wesentlichen Zielen unseres Lebens. Kundalini-Yoga kombiniert Körperübungen mit                                     geistigen und energetischen Techniken. Dabei wird der Verstand völlig klar und konzentriert.                             Die Erkenntnis unserer wahren Kräfte und Möglichkeiten ist die ganz natürliche Folge. Die                                 einzelnen Übungsreihen bestehen aus kurzen, dynamischen und energetischen Übungen,                                 deren reinigende, entspannende und zugleich aktivierende Wirkung schon nach der ersten                                 Übungsstunde erfahren wird.
                            Kursleitung: Sonja Senft
                            dienstags, ab 02.10.2018
                            9.00 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Vormittage
                            Bitte Isomatte, Decke, kl. Kissen, bequeme Kleidung und Getränk mitbringen!

                            C 5315  Wassergymnastik am Vormittag

                            Kursleitung: Petra Roith, Aquatrainerin
                            Hallenbad im Wald.gut Bodenstein
                            mittwochs, ab 10.10.2018
                            9.30 – 10.15 Uhr
                            Kursgebühr: 56 € für 10 Kurstage
                            max. 12 Personen

                            C 5316/C 5317  Wassergymnastik am Abend

                            Kursleitung: Petra Roith, Aquatrainerin
                            Diese Gymnastik findet im Kloster Reichenbach statt und dauert 45 Minuten.
                            Mitzubringen sind: Badesachen u. Handtuch.
                            mittwochs, ab 10.10.2018
                            18.25 – 19.10 Uhr/ Gr. I und
                            19.15 – 20.00 Uhr/ Gr. II
                            Kursgebühr: 56 € f. 10 Abende 
                            Hallenbad Kloster Reichenbach

                            C 5318 Hui Chun Gong

                            Chi Gong und in erster Linie das System des "Hui Chun Gong" mit seinen Übungen erfüllt in                                 einzigartiger Weise die Prävention (Verbesserung der Bewegungsgewohnheiten) durch
                            Training des Muskel-Skelett-Systems, Rückenschule, Schulung des Atem- und des                                             Herz-Kreislauf-Systems und Verbesserung der Entspannungsfähigkeit. Im Kurs wird
                            eingegangen auf die Notwendigkeit des selbständigen Übens und auf
                            Ernährungsgewohnheiten sowie die Problematik des Genussmittelkonsums. Das Kursangebot                             richtet sich an Gesunde wie chronisch Kranke. Es fördert sowohl die Entspannungsfähigkeit als                             auch die Beweglichkeit.
                            Kursleitung: Franz Probst, Physiotherapeut u. Chi-Gong-Lehrer
                            montags, ab 29.10.2018
                            19.30 – 21.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 48 € f. 6 Abende
                            Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen!

                            C 5319  Gongklangreise

                            Gongs sind sehr alte Instrumente, deren Alter man auf fast 4000 Jahre schätzt. Sie haben                                 ihren Ursprung im indonesisch-malaiischen Kulturkreis und verbreiten sich über ganz                                         Südostasien. Man muss selbst erleben, welch reiches Klangspektrum sie haben. Die Klänge
                            des Gongs versetzen den Menschen in eine tiefe Entspannung, wo der Gedankenfluss                                         unterbrochen wird und es zu einer tiefen Regeneration des Nervensystems führen kann. Nach                             speziellen Atem- oder Bewegungsübungen sowie einer kurzen Meditation kann man sich von
                            dem gewaltigen Klangspektrum des Gongs in der Rückenlage berieseln lassen.
                            Kursleitung: Franz Wittmann
                            Mittwoch, 14.11.2018
                            19.30 – ca. 21.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 10 €
                            Bitte Unterlage, kleines Kissen, Decke u. bequeme Kleidung mitbringen!
                            Mind. 6 – max. 12 TN
                            Anmeldeschluss: 08.11.2018!