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                            Fitness, Entspannung, Körpererfahrung, Erkrankungen/ Heilmethoden und Körperpflege


                              D 5325  Hatha-Yoga am Abend (f. Fortgeschrittene)

                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            donnerstags, die neue Kursstaffel beginnt am 14.03.2019!
                            17.45 – 19.15 Uhr
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Abende
                            Haus des Gastes
                            Mind. 6 TN/ max. 12 TN
                            Bitte Isomatte, Kissen, dicke Socken u. bequeme Kleidung mitbringen!

 
                              D 5326  Hatha-Yoga (für Geübte und Anfänger mit Vorkenntnissen)

                            Wer Yoga regelmäßig praktiziert, gewinnt auf seelischer Ebene Ausgeglichenheit und innere                                 Ruhe. Auf körperlicher Ebene werden Stoffwechsel, Sauerstoffversorgung, Körperbewusstsein,                             Atmungsqualität, Muskulatur, das Immunsystem verbessert und Herz und Kreislauf gestärkt.
                            Gesundheit, Beweglichkeit und Vitalität sind langfristige Erfolge. Die verschied.                                                 Körperhaltungen (Asanas) werden statisch geübt, aber auch dynamisch miteinander                                         verbunden und sind mal langsam und besinnlich, mal kraftvoll. Die Haltungen werden                                         synchron von Ein- u. Ausatmung begleitet und so entsteht ein stark erwärmender                                             Bewegungsfluss. Asanas, Atemübungen (Pranayama) sowie Entspannungseinheiten und                                     Meditation sind die Hauptbestandteile von Hatha Yoga. Weitere entspannende
                            YinYoga-Haltungen wirken auf tieferliegende Faszienschichten und helfen zu mehr                                             Bewegungsfreiheit in Gelenken und lösen Verklebungen und Blockaden. So hält man seine                                 Energie in Fluss und aktiviert die eigenen Heilkräfte.
                            Hatha-Yoga – ein Weg zu mir selbst!

                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            montags, der neue Kursblock beginnt am 25.03.2019!
                            8.30 – 10.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Kurstage
                            Bitte Matte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung, dicke Socken und Getränk mitbringen!

 
                              D 5327  Pilates und Ganzkörpertraining am Vormittag

                            Pilates ist gut geeignet, um die Rumpf- u. Beckenmuskulatur sowie den Beckenboden zu                                     aktivieren und zu stärken. Richtiges und vor allem regelmäßig durchgeführtes Training
                            ermöglicht die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit der Vorbeugung von                                 Inkontinenz und einer sensiblen Blase und ihrer Behandlung. Bitte Isomatte mitbringen! Für
                            Schwangere ist der Kurs ungeeignet; als Rückbildungsgymnastik nach der Geburt ist dieser                                 Kurs hervorragend geeignet.
                            Kursleitung: Ellen Koslowski
                            donnerstags 
                            9.30 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 40 € f. 10 Tage
                            Bei genügend neuen Anmeldungen kann im Anschluss eine 2. Gruppe angeboten werden.
                            Achtung: Der Kurs kann derzeit nicht angeboten werden; die Teilnehmer werden aber                                      rechtzeitig verständigt, wenn der Kurs fortgesetzt werden kann.

 
                              D 5329  Fit durch Bewegung! (für Frauen)

                            Kursleitung: Christa Lercher
                            montags ab 07.01.2019
                            19.00 – 20.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums Nittenau
                            Kursgebühr: 2 € pro Stunde
                            Der Kurs läuft bis zu den Pfingstferien – außer in den jeweiligen Ferien.

 
                              D 5330  Kundalini-Yoga – die Begegnung mit Dir selbst

                            KUNDALINI YOGA, "das Yoga der Bewusstheit", ist eine Kombination aus bewusster Atmung,                             Bewegung, Tiefenentspannung und Meditation. Dies gibt Dir die Möglichkeit, in Kontakt mit                                 dem eigenen Körper und sich selbst zu sein. Körper, Nerven- und Immunsystem werden                                     gestärkt, Stress und Anspannung abgebaut.
                            Kursleitung: Bianka Jeremiah
                            dienstags, ab 08.01.2019
                            19.15 – 20.45 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Abende 
                            Bitte Decke, bequeme Kleidung, Socken u. festes Sitzkissen mitbringen!
                            Max. 12 TN

 
                              D 5331  "AOK - Aktiv abnehmen!"

                            Bewusst essen, mehr bewegen! Keine Lust auf Kalorienzählen? Machen Sie mit beim                                         AOK-Kursprogramm "Aktiv abnehmen!" Sie erfahren, wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht Schritt für
                            Schritt erreichen und langfristig halten können. Sie entdecken eine bunte, gesunde                                             Ernährung, kommen in Bewegung und erhalten praktische Tipps und Ideen, um das Gelernte                             auch zu Hause, im Beruf und in der Familie umzusetzen.
                            Kursleitung: Gabriele Ludwig, Ökotrophologin
                            montags, 14.01. – 08.04.2019, 18.30 – 20.30 Uhr (12x)
                            VBW-Raum
                            Kursgebühr: 150 € (für 12 Abende)
                            In Zusammenarbeit mit der AOK (AOK-Versicherte sind kostenfrei) und dem Seniorenbeirat                                 Nittenau.
                            Anmeldungen bitte bei der AOK in Amberg unter der Tel.Nr. 09621/860106

 
                              D 5332/D 5333  Wassergymnastik am Abend

                            Kursleitung: Petra Roith, Aquatrainerin
                            Diese Gymnastik findet im Kloster Reichenbach statt und dauert 45 Minuten.
                            Mitzubringen sind: Badesachen u. Handtuch.
                            mittwochs, ab 16.01.2019
                            18.25 – 19.10 Uhr/ Gr. I und
                            19.15 – 20.00 Uhr/ Gr. II
                            Kursgebühr: 56 € f. 10 Abende 
                            Hallenbad Kloster Reichenbach

 
                              D 5334  Wirbelsäulengymnastik 

                            Um die Wirbelsäule fit für den Alltag zu halten bzw. wieder zu bekommen, ist vor allem ein                                 stabilisierendes Muskelkorsett notwendig. Das werden wir in diesem Kurs entsprechend                                     trainieren.
                            Kursleitung: Petra Roith
                            mittwochs, ab 23.01.2019
                            17.00 – 18.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 30 € f. 6 Abende
                            Max. 12 TN
                            Bitte bequeme Kleidung u. Isomatte mitbringen!

 
                              D 5335/ D536   Wassergymnastik am Vormittag

                            Kursleitung: Manuela Kaiser u. Petra Roith, Aquatrainerinnen
                            Hallenbad im Wald.gut Bodenstein
                            mittwochs, ab 30.01.2019
                            Gr. I: 8.30 – 9.15 Uhr mit Manuela und Gr. II: 9.30 – 10.15 Uhr mit Petra
                            Kursgebühr: 56 € für 10 Kurstage
                            max. 12 Personen

 
                              D 5337  Ein Abend nur für mich: "Loslassen – entspannen – durchatmen"

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!                          

                            Brauchen Sie eine kleine ATEM-Pause, um Ihren persönlichen Kräftehaushalt aufzufüllen?
                            Dann sind Sie bei diesem Kursangebot genau richtig. Gönnen Sie sich mit tief wirkenden                                     Körper- und Atemübungen eine kleine Auszeit – mit dem Ziel – gestärkt weiter zu gehen. Ihr                             Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie sich immer wieder eine kleine Pause zum Auftanken
                            nehmen. Das sanfte Abendyoga ist für alle geeignet.
                            Leitung: Gabriele Efferz, Erwachsenenbildnerin und Yoga-Lehrerin
                            montags, ab 11.02.2019  (weitere Termine: 18.02. u. 25.02.2019)
                            18.00 – 19.30 Uhr
                            Kursgebühr: 36 € f. 3 Abende
                            Haus des Gastes
                            Mind. 5 – max. 12 TN
                            Bitte Matte, Decke, bequeme Kleidung und evtl. ein Getränk mitbringen!

 
                              D 5338  Gongklangreise

                            Achtung: Der Kurs am 27.02.2019 entfällt! Anmeldungen für den 20.03.2019 werden                                         angenommen.

                            Die heilsamen Klänge des Gongs sind unergründlich und wirken weit über das Gehör hinaus.                             Da wir zum größten Teil aus Wasser bestehen, finden die Schwingungen ihren Weg tief in den                             Körper hinein, bringen Ordnung und Struktur, wo es gerade benötigt wird. Man kann die                                     Wirkung nur live erfahren, über Lautsprecher werden nur die Ohren leicht berührt. Sei dabei!
                            Kursleitung: Franz Wittmann
                            Mittwoch, 27.02. und 20.03.2019
                            19.30 – ca. 21.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 10 € pro Kurstag
                            Bitte Unterlage, kleines Kissen, Decke u. bequeme Kleidung mitbringen!
                            Mind. 6 – max. 12 TN
                            Anmeldeschluss: 21.02.2019!

 
                              D 5339  Yoga für Frauen! (am Vormittag)

                            Kundalini-Yoga und seine yogische Lebensweise sind in unserer schnelllebigen Zeit besonders                             wichtig. Wir verlieren häufig den Kontakt zu unserem Körper, zu unseren Gefühlen und zu
                            den wesentlichen Zielen unseres Lebens. Kundalini-Yoga kombiniert Körperübungen mit                                     geistigen und energetischen Techniken. Dabei wird der Verstand völlig klar und konzentriert.                             Die Erkenntnis unserer wahren Kräfte und Möglichkeiten ist die ganz natürliche Folge. Die                                 einzelnen Übungsreihen bestehen aus kurzen, dynamischen und energetischen Übungen,                                 deren reinigende, entspannende und zugleich aktivierende Wirkung schon nach der ersten                                 Übungsstunde erfahren wird.
                            Kursleitung: Sonja Senft
                            dienstags, ab 05.03.2019
                            9.00 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 56 € f. 8 Vormittage
                            Bitte Isomatte, Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung und Getränk mitbringen!

 
                              D 5340   Faszien-Training mit der Black Roll

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!                          

                            Faszien sind bindegewebige Strukturen,die alle Organe und Muskeln umhüllen und schützen.                             Sie geben so die nötige Spannung, die wir zum Gehen, Stehen und Sitzen brauchen. Durch                                 Fehlbelastungen oder Anspannungen können Faszien verkleben und Schmerzen auslösen.                                 Faszientraining dient der Mobilisierung oder auch der Entspannung der Muskulatur. Dieses                                 effektive Training ist für jeden leicht erlernbar. Wer die Techniken des Faszientrainings
                            beherrscht, hält seinen Körper fit und beugt Verletzungen vor. Denn ein funktionierendes
                            Fasziennetz erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers, beschleunigt Heilungsprozesse und                                 dient der Verletzungsprävention. Für alle Altersklassen geeignet – ob Leistungssportler oder                                 Untrainierter!
                            Leitung: Kerstin Bals
                            montags, ab 11.03.2019
                            10.15 – 11.15 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 35 € Für 5 Kurstage
                            Bitte Isomatte, dicke Socken, Black Roll (falls nicht vorhanden, bitte bei der Anmeldung                                     angeben), Tennis- u. Massageball und bequeme Kleidung mitbringen!

 
                              D 5341  Klangmeditation

                            Vielen Menschen ist es heute nicht mehr möglich zu entspannen. Die Anforderungen des                                     Alltags und des Arbeitslebens setzen uns zunehmend unter Druck und führen zu                                                 Dauerbelastung und Stresssymptomen. Dadurch werden wir anfälliger für Krankheiten. Um                                 dem entgegenzuwirken und Krankheiten vorzubeugen, bietet die Klangmeditation eine
                            wunderbare Möglichkeit, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Die Klänge der
                            Klangschalen, Gongs, Meerestrommel und weiteren Instrumenten führen Sie sanft in die Stille                             und in eine tiefe Entspannung. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und Sie kehren                                     gestärkt an Körper, Geist und Seele in den Alltag zurück.
                            Kursleitung: Heidi Pongratz
                            Termine: dienstags, 12.03., 09.04., 14.05. und 11.06.2019
                            18.00 – ca. 19.00 Uhr
                            Kursgebühr für den gesamten Kursblock: 40 € (f. 4 Kurstage)
                            Haus des Gastes
                            Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen! In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat                                     Nittenau.

 
                              D 5342  Yin Yoga/ Faszien-Yoga (Achtung: Kursverlängerung ab 08.05.2019!)

                            Yin-Yoga ist ein meditativer und sanfter Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen
                            praktiziert wird. Es geht darum, dass wir in die Haltungen hinein entspannen und den Atem                                 frei fließen lassen, um so zu innerer Ruhe zu kommen und Blockaden und Verklebungen in
                            den Organen und Muskelpartien gelöst werden. Faszien-Yoga beschleunigt die Zellerneuerung                             und hält den Alterungsprozess auf, gerade was die Steifigkeit betrifft. Ziel ist es, den Körper
                            geschmeidig und beweglich zu halten. Durch die lang gehaltenen Yin-Positionen (3-5 Min.)                                 werden die tieferen Schichten des Bindegewebes, die Faszien, erreicht, stimuliert und auch
                            die Gelenke auf eine sanfte Weise geöffnet. Deshalb werden die Dehnhaltungen passiv und                                 auch ohne Muskelkraft geübt. Yin Yoga gibt uns die Möglichkeit innezuhalten, tief loszulassen                             und wieder als Mensch zu spüren, um unseren Körper und unsere Seele wieder bewusst                                     wahrzunehmen – ohne Leistungsdruck. Es ist nicht notwendig, besonders beweglich zu sein                                 und auch das Alter ist kein Hindernis. Für Sportler stellt Yin-Yoga sogar die Möglichkeit dar,                                 einen Ausgleich zu schaffen und die Trainingserfolge zu steigern.
                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            mittwochs, ab 08.05.2019
                            9.00 – 10.15 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 28 € f. 4 Kurstage
                            Bitte Isomatte, bequeme Kleidung, Socken u. evtl. Kissen mitbringen!

 
                              D 5343  Entspannen und Wohlfühlen 60+

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!                          

                            Das ist ein Nachmittagsangebot für alle Interessierten, die Bewegung ohne Leistungsdruck
                            und Hast möchten. Spezielle altersgerechte Übungen fördern das Gleichgewicht um ein                                     gesundes Maß an Beweglichkeit zu erhalten oder wiederherzustellen. Schritt für Schritt die                                 Grundlagen der yogischen Übungspraxis vertiefen: Den liebevollen Umgang mit sich selbst,
                            die Bewegung, Atmung und Entspannung. Yoga kennt keine Altersgrenzen!
                            Bitte Matte, Decke und bequeme Kleidung mitbringen!
                            Leitung: Gabriele Efferz, Erwachsenenbildnerin und Yoga-Lehrerin
                            donnerstags, ab 14.03.2019 (weitere Termine: 21.03. u. 28.03.2019)
                            14.00 – 15.00 Uhr
                            Kursgebühr: 30 € f. 3 Abende
                            Haus des Gastes
                            Mind. 5 – max. 12 TN
                            In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.

 
                              D 5344  Yoga für den Rücken:

                            Achtung: Dieser Kurs entfällt!                          

                            *Beweglichkeit  *Entspannung  *Kräftigung
                            Eine gesunde, flexible Wirbelsäule ist die Grundlage für körperliches und psychisches                                          Wohlbefinden und sorgt dafür, dass unsere Energie frei fließen kann. 90 % aller
                            Rückenschmerzen sind auf Bewegungsmangel und Stress zurückzuführen. Denn geistige                                     Anspannung überträgt sich auf den Körper. Das fasziale Gewebe und die Muskelpartien                                     entlang der Wirbelsäule  sowie im Schulter-Nacken-Bereich verspannen und verhärten sich.                                 Eine schlechte Körperhaltung entsteht vor allem auch durch eine  schwache, verkürzte
                            Muskulatur. In dem Kurs sollen die Zusammenhänge und  mögliche Ursachen von                                             Rückenschmerzen verständlicher werden. Mit Hilfe von entspannenden Atemübungen und                                 lang gehaltenen Asanas aus dem Faszien-Yoga werden wir die Rücken-, Rumpf- und                                         Bauchmuskulatur ausgiebig dehnen und mit dynamischen Bewegungen aus dem Hatha Yoga                             auf sanfte Weise  kräftigen. Das stützt die Wirbelsäule und wir erreichen Mobilität und                                         Flexibilität. Vor  allem eine gut trainierte Körpermitte hilft bei der Stabilisation des Körpers,                                 kann chronische Rückenschmerzen lindern und verbessert die Haltung und das                                                  Körperbewusstsein. Konstante Praxis von Rücken-Yoga wirkt vorbeugend und sorgt außerdem                             für geistige Ausgeglichenheit und eine bessere Stressresistenz.
                            Kursleitung: Kerstin Bals
                            donnerstags, ab 14.03.2019
                            19.30 – 20.45 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 40 € f. 5 Abende

 
                              D 5345  "Alles entspannt"

                            Gelassen und entspannt im Alltag – wie geht das? Mit verschiedenen wissenschaftlich                                         fundierten Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung ,                             Phantasiegeschichten, Die 5 Tibeter, Yogaübungen und Meditation. Gönnen Sie sich eine                                     Auszeit und genießen Sie Tiefenentspannung und Erholung und  steigern Sie somit Ihre                                     Stressresistenz im Alltag.
                            Kursleitung: Diana Knittel, Ergotherapeutin u. Entspannungstrainerin/ Praxis Wirbelwind
                            dienstags, ab 19.03.2019 (weitere Termine: 26.03., 02.04., 23.04., 30.04.2019)
                            18.00 – 19.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 65 € f. 5 Abende
                            Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Unterlage und evtl. ein Getränk mitbringen!
                            In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.
                            Anmeldeschluss: 12.03.2019.

 
                              D 5346  Rückenschule nach KddR

                            Achtung, Terminänderung: Der Kursbeginn wurde um eine Woche vorverlegt!                        

                            Leitung: Henry Seifert
                            mittwochs, ab 20.03.2019
                            17.00 – 18.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums Nittenau
                            Kursgebühr: 60 € f. 10 Abende
                            Bitte Isomatte, Sportkleidung und Getränk mitbringen!
                            Der Kurs ist krankenkassenbezuschusst.

 
                              D 5347  Bring Dich in Schwung und werde fit mit SMOVEY

                            Achtung: Der Donnerstagskurs (Kurs I / ab 25.04.2019) entfällt!                          

                            Kleine Ringe – Große Wirkung! Für alle (5 – 99+), die sich mit Spaß und Freude bewegen
                            wollen!
                            Smovey aktiviert die Oberflächen- UND Tiefenmuskulatur, fördert den Stoffwechsel und die                                 Fettverbrennung, unterstützt das Lymphsystem und die Entschlackung, mobilisiert und stärkt                             Faszien und Bindegewebe, kräftigt das Herz- und Kreislaufsystem, stimuliert die Reflexzonen
                            und Zellaktivität, stärkt das Immunsystem und den Energiefluss, löst Verspannungen und
                            Blockaden.
                            Leitung: Gabi Dauch – Smovey Coach +, Ganzheitliche Gesundheitsberaterin
                            donnerstags, ab 25.04.2019, 17.30 – 18.30 Uhr/ Kurs I/ Treffpunkt: Parkplatz Volksfestplatz
                            u. dienstags, ab 25.06.2019,  18.30 Uhr – 19.30 Uhr/ Kurs II/ Treffpunkt: Parkplatz
                            Volksfestplatz
                            Kursgebühr: 35 € pro Kurs
                            Max. 10 TN. In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.

 
                              D 5348  Kleine Schritte, große Wirkung: "Gesundheitswanderung: Fit im Wald"

                            Achtung, neuer Termin!

                            Der Kurstermin muss leider aufgrund der schlechten Wetterprognose (Dauerregen)
                            auf Fronleichnam, 20.06.2019, 14.00 - 16.00 Uhr verlegt werden.
                            Treffpunkt: Wanderparkplatz Neubäu/Stockenfels (nach Fischbach-Brunn).
                            Hier geht eine 4 km lange Runde rund um Stockenfels.

                            Wer rastet, der rostet! Bewegung ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele und hilft dabei,                             lange mobil und selbständig zu bleiben. Erfahren Sie bei einer Wanderung selbst, wie                                         wohltuend Bewegung an der frischen Luft ist! Dabei zeigt unsere Referentin in "bewegten                                 Pausen" einfache und alltägliche Übungen.
                            Referentin: Lorna Simone Baier
                            Donnerstag (Fronleichnam), 20.06.2019, 14.00 - 16.00 Uhr
                            Treffpunkt:  Wanderparkplatz Neubäu/Stockenfels (nach Fischbach-Brunn)
                            Die Veranstaltung ist kostenfrei.
                            In Zusammenarbeit mit dem AELF Nabburg. Anmeldung jedoch unbedingt erforderlich bis                                 spätestens 17.06.2019.