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                            Fitness, Entspannung, Körpererfahrung, Erkrankungen/ Heilmethoden und Körperpflege


                              B 5270   Hatha-Yoga  (für Geübte und Anfänger mit Vorkenntnissen)
                            Wer Yoga regelmäßig praktiziert, gewinnt auf seelischer Ebene Ausgeglichenheit und  innere                             Ruhe. Auf körperlicher Ebene werden Stoffwechsel, Sauerstoffversorgung, Körperbewusstsein,                             Atmungsqualität, Muskulatur, das Immunsystem verbessert und Herz und Kreislauf
                            gestärkt. Gesundheit, Beweglichkeit und Vitalität sind langfristige Erfolge. Die verschied.                                     Körperhaltungen (Asanas) werden statisch geübt, aber auch dynamisch miteinander                                         verbunden und sind mal langsam und besinnlich, mal kraftvoll. Die Haltungen werden                                         synchron von Ein- u. Ausatmung begleitet und so entsteht ein stark erwärmender                                             Bewegungsfluss. Asanas, Atemübungen (Pranayama) sowie Entspannungseinheiten und                                     Meditation sind die Hauptbestandteile von Hatha Yoga. Weitere entspannende YinYoga-                                     Haltungen wirken auf tieferliegende Faszienschichten und helfen zu mehr                                                         Bewegungsfreiheit  in Gelenken und lösen Verklebungen und Blockaden. So hält man
                            seine Energie in Fluss und aktiviert die eigenen Heilkräfte.
                            Hatha-Yoga – ein Weg zu mir selbst!

                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            Kurs läuft bereits wieder seit Montag, 11.12.2017.  Einstieg jedoch noch möglich!
                            8.30 – 10.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f. 10 Kurstage
                            Bitte Matte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung, dicke Socken und Getränk mitbringen!

                              B 5271   Fit durch Bewegung! (für Frauen)
                            Kursleitung: Claudia Tschippley
                            montags ab 08.01.2018
                            19.00 – 20.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums Nittenau
                            Kursgebühr: 2  € pro Stunde
                            Der Kurs läuft fast über das ganze Jahr – außer den jeweiligen Ferien.

                            Bei genügend Anmeldungen kann ein Kurs "Beckenbodentraining" ebenfalls  unter der                                     Leitung von Claudia Tschippley angeboten werden. Bitte melden Sie sich an.

                              B 5272   Yoga für Frauen! (am Vormittag)
                            Kundalini-Yoga und seine yogische Lebensweise sind in unserer schnelllebigen Zeit besonders                             wichtig. Wir verlieren häufig den Kontakt zu unserem Körper, zu unseren Gefühlen und zu                                 den wesentlichen Zielen unseres Lebens. Kundalini-Yoga kombiniert Körperübungen mit                                     geistigen und energetischen Techniken. Dabei wird der Verstand völlig klar und konzentriert.                             Die Erkenntnis unserer wahren Kräfte und Möglichkeiten ist die ganz natürliche Folge. Die                                 einzelnen Übungsreihen bestehen aus kurzen, dynamischen und energetischen Übungen,                                 deren reinigende, entspannende und zugleich aktivierende Wirkung schon nach der ersten                                 Übungsstunde erfahren wird.
                            Kursleitung: Sonja Senft
                            dienstags, ab 09.01.2018
                            9.00 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 70 € f.  10 Vormittage
                            Bitte Isomatte, Decke, kl. Kissen, bequeme Kleidung und Getränk mitbringen!

                              B 5273  Yin Yoga/ Faszien-Yoga
                            Yin-Yoga ist ein meditativer und sanfter Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder
                            Liegen praktiziert wird. Es geht darum, dass wir in die Haltungen hinein entspannen und den                             Atem frei fließen lassen, um so zu innerer Ruhe zu kommen und Blockaden und Verklebungen                             in den Organen und Muskelpartien gelöst werden. Faszien-Yoga beschleunigt die                                               Zellerneuerung und hält den Alterungsprozess auf, gerade was die Steifigkeit betrifft. Ziel
                            ist es, den Körper geschmeidig und  beweglich zu halten. Durch die lang gehaltenen                                         Yin-Positionen (3-5 Min.) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes, die Faszien,                                     erreicht, stimuliert und auch die Gelenke auf eine sanfte Weise geöffnet. Deshalb werden die                             Dehnhaltungen passiv und auch ohne Muskelkraft geübt. Yin Yoga gibt uns die Möglichkeit                                 innezuhalten, tief loszulassen und wieder als Mensch zu spüren, um unseren Körper
                            und Seele wieder bewusst wahrzunehmen – ohne Leistungsdruck. Es ist nicht
                            notwendig, besonders beweglich zu sein und auch das Alter ist kein Hindernis. Für Sportler                                 stellt Yin-Yoga sogar die Möglichkeit dar, einen Ausgleich zu schaffen und die
                            Trainingserfolge zu steigern.
                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            mittwochs, ab 10.01.2018
                            9.00 – 10.15 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 56 € f. 8 Kurstage
                            Bitte Isomatte, bequeme Kleidung, Socken u. evtl. Kissen mitbringen!

                              B 5274   Wirbelsäulengymnastik
                            Wir lernen, uns rückenschonend und dennoch kräftig zu bewegen; Übungen, die auch
                            ohne Geräte mit geringem Zeitaufwand zu Hause oder zwischendurch im Büro ausgeführt                                 werden können.
                            Kursleitung: Petra Roith
                            mittwochs, ab 10.01.2018
                            16.55 – 17.55 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 45 €  f. 10 Abende (Bitte Isomatte, Turnschuhe, Sportkleidung  u. evtl. Getränk                                 mitbringen!)
                            In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.

                              B 5275/5276  Aktiv abnehmen!
                            Bewusst essen, mehr bewegen! Keine Lust auf Kalorienzählen? Machen Sie mit beim                                         AOK-Kursprogramm "Aktiv abnehmen!". Sie erfahren, wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht Schritt für                             Schritt erreichen und langfristig halten können. Sie entdecken eine bunte, gesunde                                             Ernährung, kommen in Bewegung und erhalten  praktische Tipps und Ideen, um das                                         Gelernte auch zu Hause, im Beruf und in der Familie umzusetzen.
                            Kursleitung: Gabriele Ludwig, Ökotrophologin
                            jeweils donnerstags, 11.01. – 22.03.2018, 9.00 – 11.00 Uhr (10x) Kurs I
                            oder donnerstags, 19.04. – 12.07.2018, 9.00 – 11.00 Uhr (10x) Kurs II
                            VBW-Raum
                            Kursgebühr: 105 € (für 10 Vormittage)
                            In Zusammenarbeit mit der AOK (AOK-Versicherte sind kostenfrei) und dem Seniorenbeirat                                 Nittenau.
                            Anmeldungen bitte bei der AOK in Amberg unter der Tel.Nr. 09621/860106.

                              B 5277   Hatha-Yoga am Abend 
                            Leitung: Kerstin Bals, Yoga-Lehrerin
                            donnerstags, ab 11.01.2018
                            17.45 – 19.15 Uhr
                            Kursgebühr: 56 € f. 8 Abende
                            Haus des Gastes
                            Mind. 6 TN/ max. 12 TN
                            Bitte Isomatte, Kissen, dicke Socken u. bequeme Kleidung mitbringen!

                              B 5278   Kundalini-Yoga - Gesundheitsoffensive
                            "Kundalini Yoga" wird als Yoga der Energie und des Bewusstseins bezeichnet. Der
                            Begriff "Energie" steht für die dem Menschen innewohnende Kraftreserve. Sie kann in vielen                             Facetten wahrgenommen werden und setzt meist als Antriebskraft Prozesse in Gang. Mit                                     vielen Tipps zu Lebensweisen.
                            Kursleitung: Franz Wittmann
                            dienstags, ab 16.01.2018
                            19.15 – 20.45 Uhr 
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr:  70    f. 10 Abende  
                            Bitte Decke, bequeme Kleidung, Socken u. festes Sitzkissen mitbringen!

                              B 5279/B 5280   Wassergymnastik
                            Kursleitung: Petra Roith (Aquatrainerin)
                            Diese Gymnastik findet im Kloster Reichenbach statt und dauert 45 Minuten.
                            Mitzubringen sind: Badesachen u. Handtuch.
                            mittwochs, ab 24.01.2018 
                            18.25 – 19.10 Uhr/ Gr. I und
                            19.15 – 20.00 Uhr/ Gr. II
                            Kursgebühr: 60 € f. 12 Abende  
                            Hallenbad Kloster Reichenbach

                              B 5281  Aqua-Power/ Aqua-Jogging
                            Aqua-Power und Aqua-Jogging im tiefen Wasser zu flotter Musik! Wir trainieren
                            unsere Muskeln sowie Herz, Lunge (und unsere Venen) alles absolut gelenkschonend und                                 effektiv im Widerstand des Wassers. Die Entspannung am Kursende kommt natürlich auch                                 nicht zu kurz.
                            Kursleitung: Petra Roith, Aquatrainerin
                            Hallenbad im Wald.gut Bodenstein
                            mittwochs, ab 31.01.2018
                            9.30 – 10.15 Uhr
                            Kursgebühr: 50 € für 10 Kurstage/ max. 12 Personen

                              B 5282   Pilates und Ganzkörpertraining am Vormittag
                            Pilates ist gut geeignet, um die Rumpf- u. Beckenmuskulatur sowie den Beckenboden zu                                     aktivieren und zu stärken. Richtiges und vor allem regelmäßig durchgeführtes
                            Training ermöglicht die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit der                                             Vorbeugung von Inkontinenz und einer sensiblen Blase und ihrer Behandlung. Bitte Isomatte                             mitbringen! Für Schwangere ist der Kurs ungeeignet; als Rückbildungsgymnastik nach der                                 Geburt ist dieser Kurs jedoch hervorragend geeignet!
                            Kursleitung: Ellen Koslowski
                            donnerstags, ab 18.01.2018  
                            9.30 – 10.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 40 € f. 10 Tage

                              B 5283   "Loslassen – entspannen – durchatmen"
                            Brauchen Sie eine kleine Pause, um wieder Kräfte aufzutanken? Dann sind Sie bei
                            diesem Kursangebot genau richtig. Gönnen Sie sich mit tief wirkenden Körper- und                                             Atemübungen eine kleine Auszeit – mit dem Ziel – gestärkt weiter zu gehen. Ihr Körper
                            wird es Ihnen danken, wenn Sie sich immer wieder eine kleine Pause zum Auftanken
                            nehmen.
                            Leitung: Gabriele Efferz, Erwachsenenbildnerin und Yoga-Lehrerin
                            Samstag, 03.03.18, 14.00 – 15.30 Uhr oder Montag, 05.03.18, 19.00 – 20.30 Uhr
                            Kursgebühr: 12 € f. 1 Tag  
                            VBW-Raum
                            Mind. 5 – max. 12 TN
                            Bitte Matte, Decke, bequeme Kleidung und evtl. ein Getränk mitbringen!

                              B 5284   Klangmeditation
                            Vielen Menschen ist es heute nicht mehr möglich zu entspannen. Die Anforderungen des                                     Alltags und des Arbeitslebens setzen uns zunehmend unter Druck und führen zu                                                 Dauerbelastung und Stresssymptomen. Dadurch werden wir anfälliger für Krankheiten. Um                                 dem entgegenzuwirken und Krankheiten vorzubeugen, bietet die  Klangmeditation eine                                     wunderbare Möglichkeit, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Die Klänge der Klang-                                     schalen, Gongs, Meerestrommel und weiteren Instrumenten führen Sie sanft in die Stille                                     und in eine tiefe Entspannung. Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und Sie kehren                                     gestärkt an Körper, Geist und Seele in den Alltag zurück.
                            Kursleitung: Heidi Pongratz
                            dienstags, 13.03., 10.04., 08.05., 12.06.2018    
                            18.00 – ca. 19.00 Uhr
                            Bitte beachten Sie: Die Kurse sind ein gesamter Kursblock und nur komplett zu buchen und zu                             bezahlen!
                            Kursgebühr: 40 € f. 4 Kurstage
                            Haus des Gastes
                            Bitte mitbringen: Matte, Decke und Kissen!
                            In Zusammenarbeit mit dem Seniorenbeirat Nittenau.

                              B 5285   Faszien fit für Männer – 4 Elemente
                            Faszien sind bindegewebige Strukturen, die alle Organe und Muskeln umhüllen und stützen.  
                            Durch Fehlbelastungen oder Anspannungen können Faszien verkleben und Schmerzen                                     auslösen. Das Faszientraining muss sehr vielseitig sein, damit die 4  Grundfunktionen
                            der Faszien angesprochen werden. Wer die Techniken des Faszientrainings beherrscht, hält                                 seinen Körper fit. Denn ein funktionierendes Fasziennetz erhöht die Beweglichkeit und L                                    Leistungsfähigkeit des Körpers, beschleunigt Heilungsprozesse und dient der                                                     Verletzungsprävention. Für alle Altersklassen geeignet, ob für Untrainierte                                                         oder Leistungssportler, die Trainingserfolge steigern wollen. Das FT beschleunigt die                                         Zellerneuerung, gerade was die Steifigkeit betrifft. Durch lang gehaltene Yoga-Positionen
                            (Dehnen) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes erreicht, stimuliert und auch die                                 Gelenke auf eine sanfte Weise geöffnet. Auch die "Blackroll" bietet eine gute Möglichkeit der
                            Selbstmassage, um Verspannungen im Muskelgewebe und Faszienverklebungen zu lösen und                             nach sportlichen Belastungen die Regeneration des Gewebes zu beschleunigen. Die Elastizität                             und Leistungsfähigkeit der Muskulatur wird wieder hergestellt. FT dient somit der
                            Mobilisierung und Entspannung (Körper, Geist und Seele) sowie einer verbesserten                                             Körperwahrnehmung.
                            Kursleitung: Kerstin Bals, Fitnesstrainerin
                            Montags, ab 19.02.2018
                            18.30 – 19.30 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 30 € f. 5 Abende  
                            Bitte Isomatte, dicke Socken, Black Roll (falls vorhanden – bitte bei Anmeldung angeben!),                                 Tennis- u. Massageball und bequeme Kleidung mitbringen!

                              B 5286   "Neue Rückenschule nach KddR" (KddR = nach den Leitlinien der                                            "Konföderation der deutschen Rückenschulen")
                            Um die Wirbelsäule fit für den Alltag zu halten bzw. wieder zu bekommen, ist vor allem ein                                 stabilisierendes  Muskelkorsett notwendig. Aus diesem Grund ruht dieser Kurs neben den
                            Elementen "Beweglichkeit" und "Koordination" vor allem auf der Kräftigung der Muskulatur.                                 Dieser Kurs ist sowohl präventiv (vor Wirbelsäulen-Beschwerden) als auch rehabilitativ
                            geeignet.
                            Kursleitung: Henry Seifert
                            mittwochs, ab 11.04. – 20.06.2018
                            17.00 – 18.00 Uhr
                            Turnhalle des Regentalgymnasiums
                            Kursgebühr: 60 € f. 10 Abende
                            Max. 18 TN
                            Bitte bequeme Kleidung, Kissen  u. Isomatte mitbringen!
                            Der Kurs wird evtl. von den Krankenkassen bezuschusst.

                              B 5287  Tai Chi - Workshop am Nachmittag
                            Für Anfänger und Wiedereinsteiger in die Bewegungen des Tai Chi bietet Andreas Ernst im                                 Wald.gut Bodenstein einen Tai Chi-Nachmittag. Interessenten werden gebeten, ihre                                         E-Mail-Adresse im VBW-Büro zu hinterlegen; geplant ist derzeit ein Samstagnachmittag im Juli                             2018.

                            B 5289  Gong- Klangmeditation
                            Leitung: Franz Wittmann
                            Mittwoch, 21.02.2018
                            18.30 - 20.00 Uhr
                            Haus des Gastes
                            Kursgebühr: 10 €
                            Bitte dicke Unterlage, Decke, Kissen und bequeme Kleidung mitbringen!
                            Anmeldeschluss: 16.02.2018